你好，如果是单纯失眠一般采取非药物治疗和药物治疗相结合的办法，在非药物治疗方法可以采取包括冥想放松，腹式呼吸放松，渐进性肌肉放松等放松疗法，调整不利于睡眠的个性，建立科学的睡眠卫生习惯，创造有利于睡眠的就寝环境。
傍晚后避免使用精神活性物质(酒、咖啡、茶等);不要在睡前吃的过饱，但可喝热牛奶，复合糖类饮料;上床20分钟后仍睡不着，可起床做些单调的事;睡不着时不要经常看时钟，不要懊恼;尽量不要午睡。如果这些方法您都试过了，就需要药物辅助治疗了，但是您还在哺乳期，非不得已不建议您使用药物。

你好，睡眠质量差失眠，失眠可由多方面原因引起，由长期熬夜，神经衰弱，气血不足，脑供血不足的，都会出现失眠的现象，要对症病因进行治疗，一种生活中也是后面的条例，可以多吃一些含铁比较高的食物，多喝牛奶都有助于睡眠的改善。