你好，这种情况可以这样调整：
　　
　　1、睡前不宜兴奋：睡前半小时不能剧烈活动，看电视不要太晚。睡前环境避免喧闹、灯光、噪声，否则大脑得不到充分休息，而无法深睡眠或多梦。

　　2、睡前不吃东西：如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

　　此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。但睡前可喝一袋温热牛奶，有助睡眠的。

　　3、睡前放松活动：睡前1～2小时做些轻微的放松活动如慢慢散步，做做有氧运动，听听轻音乐，使大脑分放松，很有帮助。

　　4、睡前洗脸洗脚：可以促进头面部及上肢的血液循环，有助睡眠，最好是热热的水泡一下。

　　睡前洗脚，可以促进下肢血液循环，有利于恢复体力，这种良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

　　5、睡前应开窗：睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉，保持到天亮。

　　6、睡前少饮水：如果睡前饮水量多，膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜小便次数多了，会打扰睡眠。

　　如自行调节一周仍然不能缓解的话，请尽早去门诊诊治，服用些药物比如右佐匹克隆片辅助调节睡眠，调节好以后就可以慢慢停掉啦。

　　再有什么问题还可以问我的。