你好，失眠可以改善睡眠质量、增加有效睡眠时间、提高生活质量、减少或者消除与失眠有关的躯体疾病等。睡前不要进食过多；禁止喝浓茶、咖啡、可乐等能够引起神经兴奋的饮品；平时要多吃富含各种氨基酸；蛋白质；维生素B、E、C和钙的食物。还可以食用苹果、香蕉、橘子等水果。必要时可以服用佐匹克隆、艾司佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物。

你好，害怕失眠所以失眠是一种心理问题，或由于害怕而造成的强迫观念、焦虑不安，需要进行心理治疗，通过心理咨询、暗示治疗、行为治疗，逐步减轻强迫观念。建议可以睡前喝牛奶、蜂蜜水，以及泡脚、洗热水澡，保持环境安静、黑暗，促进大脑褪黑素分泌而改善睡眠。

你好，这里建议可以来杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。医院由经验丰富精神科专家轮流坐诊，医院采用“一医一患一诊室”诊疗方式，保护患者的尊严和隐私问题。如需就诊可提前预约挂号。