你好，这种情况可以采取局部按摩的方式，用食指中指在大脑表皮层进行按摩，不仅可以缓解肌肉紧张的状态，同样也可以促进局部的血液循环，改善脑部供氧、供血的情况，从而缓解失眠的症状。饮食上多吃蔬菜、水果，例如菠菜、青菜、猕猴桃等，其中含有很多营养物质，例如纤维素、维生素，也可以改善内分泌失调，缓解失眠的症状。

这里建议可以来杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。