你好，要改善失眠先要消除自己的紧张情绪和对失眠的恐惧，平时养成良好的生活习惯，合理安排睡眠时间，定时睡觉定时起床，尽量不要喝酒，睡前不喝浓茶和咖啡，睡前可以喝一些热牛奶。白天适量运动（睡前2小时内尽量不要剧烈运动以免造成神经过度兴奋），睡前可以听一些舒缓的音乐放松情绪，可以做身体按摩、用热水泡脚放松身体，以提高睡眠质量。

你好，适量的睡前运动可以锻炼肌肉,增强体质。并且能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质促进深度睡眠迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环，所有的有氧运动都可以的，时间超过半个小时，快步走，慢跑，羽毛球，做操，跳舞篮球都可以的。