你好，根据你的描述，这种情况多考虑存在神经衰弱的倾向，这与你精神压力过大、过于疲劳等都有一定的关系。针对这种情况，建议你就诊于神经内科，经检查后开一些调节神经的药物服用。另外，平时也要进行积极的自我调节，不要给自己太大的精神压力，避免过于疲劳。注意饮食健康，不要食用兴奋性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前可以通过听轻音乐、洗热水澡、做肌肉放松的方式来帮助入睡。

你好，如果自己的睡眠质量不好的话，这种情况是难以保证，白天能够有充沛的精力的，所以需要提升自己的睡眠质量。建议这种情况下，你白天多出去运动，锻炼，消耗自己的体力，也能够释放情绪，这种情况下可以改善你的睡眠。睡前听一下轻音乐，或者是听听《催眠的花园》，做自我的放松。

这里建议可以去杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院开设了专病门诊，其中包括心理咨询门诊、睡眠障碍专病门诊、焦虑抑郁专病门诊等。配备有脑涨落图仪、ECT雷电仪、脑功能治疗仪、经颅磁治疗仪、TCD经颅多普勒彩超、多通道心理测试系统（心理CT）等先进设备，践行非药物治疗、中西结合辅助治疗等一系列精神心理诊疗的有效手段。如需就诊可点击在线咨询免费预约挂号。