你好，这种情况建议作息尽量规律，多休息少熬夜，补充足够的睡眠，切忌过度劳累。睡觉前可适当喝些热牛奶，能帮助入睡，提高睡眠质量，缓解失眠的症状。也可以适当锻炼，每天做些有氧运动，增强体质，提高抵抗力，也能缓解该症状，但切忌剧烈运动，对身体不好。

你好，这种情况考虑神经衰弱的可能性较大，建议改变生活方式，白天适当的运动，培养自己的兴趣爱好，保持情绪的平稳，避免工作生活压力过大，睡觉前听些舒缓的音乐，热水泡脚，喝杯热牛奶都有助于改善睡眠的作用，必要时也可以服用药物调理。

建议找专业的心理医生帮忙。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。