您好，这种情况首先得劳逸结合，适当运动，合理管理自己的情绪和压力，不熬夜，不抽烟，不喝酒，养成良好的生活作息习惯，有一个安静的睡觉空间，避免噪音影响睡眠质量，睡前可以用热水泡泡脚，加速人体的血液循环，睡前尽量不要进食，可以喝一杯热牛奶。

您好，推荐去杭州天目山医院。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复、科研于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。如有需要可点击在线咨询免费预约挂号。