突如其来的疫情
容易给人带来情绪上的波动
调节自己的生活及认知
以适应当前的防疫形势
对于情绪稳定至关重要
“疫情让我焦虑,怎么办?”
别着急
杭州天目山医院
特地为广大市民开出一份
心理处方
1、接纳情绪改认知
面对突如其来的疫情,一些人会感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等,甚至有些人还会出现心慌、头昏、胸闷、出汗、颤抖等生理反应,这些都是人们面对危机事件时的正常心理反应。
此时,我们应尝试着接纳自己的情绪、生理反应,而不是否认和排斥。
当出现焦虑情绪时,可以选择冥想,去观察自己的焦虑,看一看焦虑的东西是不是自己头脑的想象,根本就没发生,这样大部分焦虑就会消失。
2、多从权威可靠的媒体获取信息,减少因信息过载带来的心理负担
过量的信息可能会增加焦虑和恐惧。
防疫形势严峻时,网上各种信息不断,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,学会判断和筛选信息来源,不道听途说,多从权威可靠的媒体获取和解读信息。尤其是睡前,建议不过分关注相关信息。
3、寻找支持、有意义的事
对抗失控感、焦虑感的最有建设性的做法,就是克服自己的恐惧,去做更有价值感、更有意义的事情。比如,居家隔离期间,我们可以学习一个新技能,阅读一本好书,打电话关注问候朋友等等,这样我们对自己会有更多的自我肯定,从而增强自己的力量,能够增加对环境的控制感。
4、营造安全、莫慌张!
面对疫情,通过积极关注,可以帮助自己重建安全感,可以更有力量地面对与疾病的这场“战斗”,缓解疾病带给自己的心理压力。
出现哪些状况需尽快就医或求助?
1.恐惧,无法感觉安全
2.对自己或是其他任何人失去信心
3.自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己
4.感觉无助
5.感觉空虚
6.感受变得迟钝及麻木
7.变得退缩或孤立
8.睡眠状况恶化
杭州想看心理医生哪家医院好?
我院精神心理科是严格按照国家标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色,现实行医疗、康复一体化模式,针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种,在杭州天目山医院门诊、普通门诊的基础上,特单独另外开设专病门诊,其中包括心理咨询门诊(包括青少年心理咨询)、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。
如果有上述感受或状况持续超过两周以上,请尽快就医或向专业心理咨询师求助!