1.环境方面的原因

 

　　在焦虑症的许多原因中，较大的因素是环境。现在的生活压力是主要因素，我们不会及时给自己的精神压力，挤压长期精神给人的精神生活带来很多麻烦，引起了焦虑。

 

　　2.遗传方面的原因

 

　　焦虑症的发生与遗传因素也起着非常重要的作用，如果符合率的血缘关系为15%，远高于正常人和异卵双胞胎的一致率为2.5%。然而，这对双胞胎患上焦虑症的几率是50%。

 

　　3.社会和心理方面的因素

 

　　与社会背景发生焦虑、生活事件和刺激的主要病原体一样，生活窘迫、努力工作、学习压力过大、人际关系紧张。此外，与工作的挫折，企业倒闭，事故等也有密切的关系。除了这些因素，担心不能处理问题，做一件事，害怕失败，害怕被拒绝，害怕死亡。

 

 

　　缓解焦虑的放松方法，应该是指自己能够实施的缓解焦虑的方式、方法。应该是适当的运动，进行规律、适当强度的运动，对缓解焦虑有非常积极的作用。在机体允许的情况下，运动量要结合平常的运动习惯、身体素质等等，要制定合理的运动量，要有一个循序渐进的过程，千万避免一开始，平常不运动，一下子进行比较高强的运动，这样对身体带来的后果可能会害大于利。坚持规律运动基础上，在一定的时间内交叉一些强度比较高的运动，比如每周有2-3次比较高强度的运动。

 

　　高强运动的定义就是在40-60分钟时间内，能够达到心跳加快、呼吸加快、出汗、心率超过100次以上，同时有轻微的疲劳感，到这个程度一般就可以是高强度运动。这样的运动量对缓解，特别是调整人的情绪、状态，有非常积极的作用，但贵在要坚持。

       平时也注意其他的一些放松慢性活动，像瑜伽、太极拳这类的活动，听听轻音乐这一类活动，对缓解焦虑情绪都会有一定的作用。让人放松、比较慢节奏的活动，包括适度的娱乐活动，对缓解焦虑都会有一定的作用，但是一定要坚持，不要过分追求立竿见影的效果。如果这些方法对自己来说很难奏效，焦虑仍然很明显，这个时候一定要尽早去精神科就诊，接受专业的评估和专业的帮助。

 

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