1、要学会让自己快速的平静下来

 

　　可以通过身体感官来自我缓解。可以看一看让自己微笑或者放松的东西，比如美景、偶像以及景色等。听一听自己喜欢的，听音乐或者享受大自然的声音。在干净清新的空气中进行深呼吸或者闻一闻花香。或对颈部或者手部进行按摩，也可以通过拉伸跳舞或者跑步的方式来缓解焦虑。

 

　　2、让自己动起来

 

　　通过活动能够帮助抗击焦虑症，缓解紧张感，减少导致压力的荷尔蒙，增强内啡肽以及血清素的含量，避免让大脑过度焦虑。每天可以抽出30分钟的时间进行身体活动，比如散步游泳跳舞或者跑步等。

 

　　3、保证充足的睡眠

 

　　长时间睡眠不足会加剧焦虑症，从而进入恶性循环状态。睡眠不足时会下降，处理压力的能力，只有保证有充足的睡眠才有良好的情绪来面对一切停止焦虑以及解决焦虑，每天晚上睡觉前可以听听轻音乐或者泡脚来提高睡眠质量。不能喝一些含有咖啡因的饮料，比如茶类用咖啡以及碳酸饮料等。

 

 

　　杭州天目山医院是规模综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。关于杭州天目山医院精神科方面还有其他方面的疑问，例如心理咨询费用或是专家号预约方面的疑问，都可点击“在线咨询”按钮，直接免费在线咨询了解下。

 

　　温馨提醒：要合理的搭配饮食，只有科学合理的饮食才能保持平衡的状态，空腹时间太长的话会引起低血糖，让人们感到烦躁和焦虑。多吃一些富含碳水化合物比较丰富的蔬菜水果及全谷物，帮助稳定血糖，增加血清素水平，让人们保持镇静状态。

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