抑郁症患者“自救指南”
发布日期：2021-08-26 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要摆脱抑郁症，药物和心理的治疗，只是一种辅助。归根结底，还是要学会自救。
摆脱抑郁症，药物和心理的治疗，只是一种辅助。
归根结底，还是要学会自救。
如果你正身陷抑郁症的痛苦之中，难以自拔，不妨看看这一份自救指南，希望能给予你一些帮助和力量。
1、远离不舒服的人和地方
一个人，光凭自己的意志力，是很难战胜抑郁症的，身边的人和环境的影响也很重要。
为了防止状态恶化，首先要做的，就是远离压力源，远离让你不舒服的人和地方。
烦心事的积压，矛盾的积累，时常会让你感觉透不过气，有一种挥之不去的压抑感。
唯有主动远离让你焦虑的环境，你才能慢慢抛开不愉快的记忆，从负面的情绪中脱离出来。
学会告别错误的感情，辞掉让你焦虑的工作，搬出令你窒息的家，远离让你不开心的人。
给自己营造一个舒服的环境，放松心情，去一些风景优美的地方，可以有效降低焦虑的程度。
2、释放情绪别压抑自己
有抑郁症的人，要避免一个人独居，或是长时间的独处。
如果总是封闭自己，那么压抑感、负罪感、恐惧感、自卑感，就会渐渐将你吞噬。
有情绪不要一直憋着，一定要学会释放和抒发出来，不然负面的情绪就会越来越膨胀，直至令你崩溃，难以喘息。
可以找自己最信任的人聊聊天，写日记梳理情绪，看治愈系的电影，去ktv唱歌，或是找个地方大哭一场。
如果不喜欢和人打交道，也可以养宠物，或是种点花花草草。
释放情绪，转移注意力，学会了情绪处理的能力，你的内心也会渐渐变得平静。
3、早睡早起保证充足睡眠
人在夜深时，往往自制力是最弱的，很容易多愁善感。
一旦过了12点，当意志力被耗光，就会控制不住地开始胡思乱想。
尤其是有抑郁倾向的人，每到深夜，就容易情绪起伏很大，难以入睡，出现失眠的状况。
然而，失眠越严重，精神状态就越差，身体也就越疲惫，长此以往就会影响身心健康。
所以，对于抑郁症的人来说，早睡早起非常重要。
千万不要等到半夜再睡，尽量在11点前入睡，如果实在睡不着，可以泡个脚，听点舒缓催眠的音乐，有助于促进睡眠。
4、多运动
抑郁症患者，常常会有一种四肢沉重，什么都不想做的无力感，但越不想动，就越要逼自己动起来。
运动，可以使人摆脱抑郁症的枷锁。
适当的运动，不仅能够刺激多巴胺的分泌，让你心情舒畅，而且还能舒缓压力，减少抑郁症的发作。
选择适合自己的运动方式，跑步，散步，跳绳都可以，只要能够坚持，就会让你渐渐收获愉悦感。
这种方式，不仅没有药物的副作用，而且比吃药效果更快。
心情烦闷的时候，出去走走，晒晒太阳，相信你的状态一定会有所改善。
5、学会接纳对自己好一点
一个对自己苛刻的人，往往容易陷入无尽的自责和痛苦之中。
学会坦然面对，接纳情绪，唯有懂得放过自己，放弃对自己的评价，你的内心才会变得自信而强大。
对自己好一点，降低自我要求，不要为了一些琐碎的事情牵肠挂肚，累了就休息，好好放松，给自己一段时间疗愈心情。
当抑郁症发作时，努力静下来感受情绪，试着跟身体对话，告诉自己一切都会过去，尽管这个过程很痛苦，却能在无形中给予你力量。
这世上，没有谁是神，我们都是平凡的人，学会宽恕自己，你才能做到真正的放下。
愿每一位看到这篇文章的朋友，都能摆脱抑郁，收获阳光，生活得快乐且健康！
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