社交恐惧症别慌，你可以自我治疗_杭州天目山医院精神科

社交恐惧症别慌，你可以自我治疗

发布日期：2020-04-23 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要选择友善的人交往如果你是个内向的人，应该多结交一些开朗的朋友，这样慢慢的也能敞开心扉，表达你的想法。

　　有社交恐惧症的人通常很难处理人际关系。他们总是觉得自己对周围的人没有安全感或信任感，这对他们的生活和工作都有很大的影响。有社交恐惧症呢怎么办？来了解社交恐惧症的自我治疗。

　　一般来说，有社交恐惧症的人比较胆小，对朋友不信任，害怕接触别人。他们喜欢独处或呆在家里，这使得处理人际关系变得困难。社交恐惧症怎么治疗

　　1.接纳并信任自己社会恐惧症在一定程度表现为不能接受自己。从现在起，不要再批评、批评和责备自己了，不要害怕得逃跑。你要知道，如果你自己都不相信自己，世界上还有谁会信任你？

　　2.积极地自我暗示如果你想改善你的社交恐惧症，你应该每天给自己自信，给自己一个积极的心理暗示，放松自己，改变你对自己的认知，消除缺乏自信的看法，增强你的自信，让你的心更坚强。这样面对更多的困难和挫折就无畏了。

　　3.自己演练社交情景经常在头脑中排练和其他人进行社交活动的情景，把长椅、桌子等当作陌生人。时间长了，效果就很明显。

　　4.让自己有事做心理学家认为，双手空空会增加社交恐惧症，把东西握在手里会给你一定程度的安全感。台湾著名的主持人蔡康永总是这样。做节目时，他把一支笔放在手里。他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

　　5.多交流多沟通让自己积极克服语言交流的恐惧感，多与朋友交流，这样能使自己与他们的交流更加轻松，也能从与朋友的交流中学到更多。

　　6.选择友善的人交往如果你是个内向的人，应该多结交一些开朗的朋友，这样慢慢的也能敞开心扉，表达你的想法。友善的人更懂得如何尊重一个人，我们也更容易得到他们的认可，从而建立起我们的社会自信。

　　7.学会倾诉，发泄自己的情感。如果你有一个很亲密的朋友，你可以和他倾诉，说出所有憋在心里的情感。或者你可以写日记，写自己的想法给自己，这也是一种发泄！

　　慢慢克服自己的恐惧，当你自己已经不再惧怕与其他人交流的时候，就是你脱离社交恐惧症的那天了。

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　　3.自己演练社交情景经常在头脑中排练和其他人进行社交活动的情景，把长椅、桌子等当作陌生人。时间长了，效果就很明显。

　　5.多交流多沟通让自己积极克服语言交流的恐惧感，多与朋友交流，这样能使自己与他们的交流更加轻松，也能从与朋友的交流中学到更多。

　　慢慢克服自己的恐惧，当你自己已经不再惧怕与其他人交流的时候，就是你脱离社交恐惧症的那天了。