这场疫病来得如此突然，蔓延得如此迅速，在短时间内占据了我们大量的注意力，每天醒来、睡前、梦中都是这些信息。相信有很多朋友也跟我一样，只要一有空就会刷手机看消息，尤其是在春节前后密切关注着防护物资，到目前为止，大多数人仍处于口罩短缺的境地。

 

　　虽然诸如“最美逆行者”这样的积极消息令我们感到振奋，但更多时候大量负面信息也让我们不由的产生了愤怒、焦虑、抑郁的情绪，而更多的，是面对疫情不可终日的恐慌。

 

　　消极情绪让我们的压力越来越大，悄然蚕食我们的工作、学习和健康，让我们身心俱疲，情绪始终处于应激状态，甚至在崩溃的边缘无处发泄。

 

　　从心理学的角度看，这是一种“替代性创伤”，它是指“在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。”而这种现象的出现多源于人们对现实的共情，一旦承受不住，则会让自己“受伤”。有时候明明看到的是别人的焦虑和烦恼，我们却感同身受，而接触大量的负面消息也会让我们产生一种错觉——这个世界是如此危险，我们所面临的威胁越来越大。

 

　　这也许是事实，也许只是负面消息更加吸引流量所以像“滚雪球”一样得到了更多的传播，对此，我们很难做出理性判断。

 

　　这里有几个大多数人每天萦绕在心头的问题：

 

　　“全国各地都发生了感染，我好怕自己也被隔离。”

 

　　“我现在天天都待在家里，什么都不能做，越刷手机越恐慌，害怕这种无形的危险突然降临，我该怎么办？”

 

　　“我总是感觉身上不太舒服，会不会是在潜伏期啊？”

 

　　“这样的日子什么时候是个头啊?疫情拐点怎么还不出现？”

 

　　对于这些问题，首先，我们需要认识到，在这种未知的灾难面前，陷入恐慌是人之常情，适当的应激也有助于我们提升警惕从而更好地应对灾难。但当不良情绪过度，则会影响我们的心理健康水平，甚至产生躯体症状。

 

　　因此，每个人都需要正视疫情，调节好自身情绪，用乐观的态度为抗击疫情做出自己的努力。

 

　　其次，我们需要合理查阅相关信息，不被庞大的信息流卷入而不能自拔。一方面，“不造谣、不信谣、不传谣”，认准官方发布，勿被谣言左右了头脑；另一方面，切忌无限制、大规模地接受负面消息，同时，不要传递恐慌，不要让负面认知对自身进行心理暗示，我们需要做到的是明确自己做好预防，了解自己能够为抗击疫情做些什么，做力所能及的事。

 

　　最后，当我们实在难以接受现实的残酷，可以选择倾诉，和朋友、家人表达自己的痛苦。如果长时间负面情绪无法排解、心理痛苦程度大、影响到日常的饮食作息学习工作社交情况，我们要及时寻求专业心理咨询师的帮助。

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