准妈妈要怎样缓解产后抑郁？
发布日期：2020-11-18 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要产妇可以采用注意力转移、主动求助、放松度假、倾诉宣泄、自我鼓励等方法来帮助自己抵御负面情绪和产后抑郁。每天留出属于自己的私人时间，不要把所有的精力全都放在宝宝身上。
抑郁是一种常见的精神疾病，轻者心情郁闷，沮丧，压抑，对日常生活缺乏兴趣，重者会产生失眠，幻觉甚至自杀行为，严重影响着人们的心理及身体健康。抑郁的症状很多，经研究表明，抑郁症状对胎儿的影响甚至要大于抗抑郁药的影响。这到底是怎么回事呢？
世界卫生组织研究发现，焦虑、抑郁情绪与体内的脑电波频率密切相关，在产后由于体内激素水平下降及社会环境影响导致自身压抑、郁闷、情绪低落此时脑波表现为α波或θ波占比过高。通过不断地训练和反馈脑电信号，产妇就可以很好地去调控自己的心身反应，达到心理情绪重建及恢复的目的。
在欧美国家，产后抑郁症的发病率指数非常高。但在国内，人们关注更多的是产妇产后的身体健康，往往会忽略了心理健康。
其实心理健康同样重要，如果不关心产妇在分娩后出现的轻微情绪波动，很可能会最终致使产妇产生自杀或杀婴倾向。如果最后有悲剧的发生，原因很可能就是产后没有受到足够的重视造成的。
怎样缓解产后抑郁？
1、家人关心：这也是最重要的一点，孕妇心理比较脆弱，家人需要适当的关心，经常和产妇聊聊天、逛街、散步，每天都去室外逛逛，心情就会豁然开朗。
2、按时产检：有的宝妈由于身体原因，总是担心宝宝会不健康，长期下去，就会越来越焦虑害怕。其实只要产后及时定期检查，相信科学，宝宝肯定会健健康康的。
3、使用物理治疗：运用没有不良反应，对产妇和宝宝都无刺激的润安杰大脑生物反馈，来调整产妇异常脑电波，使产妇可以自主调控回归到正常频率，有效缓解产后抑郁，提高睡眠质量。
4、心理治疗：通过医护人员的鼓励、劝导或音乐治疗，对产后抑郁的女性进行心理疏导。改善抑郁患者不良的情绪、认知和行为。
5、放松身心，学习育儿知识：产妇生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松的活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等，使身体和心灵都放松下来。尝试着与其他宝妈交流，学习一些育儿知识，让宝妈不在担心照顾孩子，使之安心放心。
6、转移注意力：产妇可以采用注意力转移、主动求助、放松度假、倾诉宣泄、自我鼓励等方法来帮助自己抵御负面情绪和产后抑郁。每天留出属于自己的私人时间，不要把所有的精力全都放在宝宝身上。
愿每一位产后妈妈都能得到宽容和谅解，得到家人的支持和关注，她们是孩子的守护天使，应该被这个世界温柔以待！
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