您好，根据您的描述，您这是一种心理障碍，可能是过度紧张引起的应急反应，这种情况一般需要多锻炼，增强自信心，自己多鼓励自己，平时您可以多在人多的场合说话，加强锻炼，多给自己打气，鼓励自己，还有紧张的时候可以深呼吸，转移注意力缓解紧张，严重情况下建议可以去医院心理科寻求专业心理医生的帮助治疗。

　　你好，要注意多和别人交流，多参加集体活动，对于自身情绪状态也是有调整作用的。但是也要注意是否有疾病问题，比如长期处于一种紧张恐惧的心理，那么要注意是否有焦虑障碍的可能性，而焦虑障碍是需要进行药物治疗才能控制的，否则可能有加重的风险。这里建议也可以直接咨询我们杭州天目山医院，详细的聊一聊现在的情况，我们好根据真实情况来做相关的解答。