你好，一般你这种情况与你长期的习惯和精神压力有很大关系。因此，我们首先要注意正常的生活，避免熬夜和疲劳，保证充足的睡眠时间，同时，你也可以服用药物来调理，多与人沟通交流，避免长时间独处，经常听音乐，散步，放松情绪，帮助改善。

　　你好，我们可以使用一些放松和训练的方法，我们才能迅速缓解紧张。如果这种紧张影响我们的工作、生活和学习，这个时候就得考虑他是一种焦虑症或相关的障碍，我们需要去正规医院看一下让医生开一些这方面的药物来缓解紧张。这里建议直接咨询我们杭州天目山医院，详细的聊一聊现在的情况，我们好根据真实情况来做相关的解答。