你好，过于紧张，考虑是由于长期的精神紧张，压力过大导致的。建议调整呼吸以及转移注意力的方法，缓解情绪，，同时要注意多和别人交流，多参加集体活动，对于自身情绪状态也是有调整作用的。但是也要注意是否有疾病问题，比如长期处于一种紧张恐惧的心理，那么要注意是否有焦虑障碍的可能性，而焦虑障碍是需要进行药物治疗才能控制的，否则可能有加重的风险。

　　你好，这里建议可以来杭州天目山医院就诊。我院精神心理科是严格按照标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色，现实行医疗、康复一体化模式，针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种，在杭州天目山医院门诊、普通门诊的基础上，特单独另外开设专病门诊，其中包括心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。患者朋友们如有需要，可点击在线咨询免费预约就诊。