推荐答案
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，如果长时间焦虑、不安、紧张，导致心情不好，可以自我调整、培养兴趣爱好、体育锻炼、听音乐、心理咨询、药物治疗等，具体如下：
1、自我调整：可以先通过自我调整，必须保证充足的睡眠时间，良好的睡眠环境、睡眠质量会对抑郁、焦虑情绪有明显的改善。
2、培养兴趣爱好等：建议多与人接触，找到兴趣爱好，将注意力转移到培养兴趣爱好上，也可以尝试多与人沟通交流，定期与朋友谈心来放松心情，也可以写日记或者养宠物、植物来缓解情绪。
3、体育锻炼、听音乐等：适当的体育锻炼或者经常听舒缓、放松的音乐，对改善抑郁、焦虑也有好处，也可以在网上搜索一些放松反馈的训练，比如呼吸放松训练、肌肉放松训练、练习性冥想，这些都有益于改善抑郁、焦虑情绪。
4、心理咨询、药物治疗：如果自我调整比较困难或者没有效果，需要到心理科接受相关专业测试，看是否需要心理咨询治疗等，或者配合一些药物来帮助调整。
1、自我调整：可以先通过自我调整，必须保证充足的睡眠时间，良好的睡眠环境、睡眠质量会对抑郁、焦虑情绪有明显的改善。
2、培养兴趣爱好等：建议多与人接触，找到兴趣爱好，将注意力转移到培养兴趣爱好上，也可以尝试多与人沟通交流，定期与朋友谈心来放松心情，也可以写日记或者养宠物、植物来缓解情绪。
3、体育锻炼、听音乐等：适当的体育锻炼或者经常听舒缓、放松的音乐，对改善抑郁、焦虑也有好处，也可以在网上搜索一些放松反馈的训练，比如呼吸放松训练、肌肉放松训练、练习性冥想，这些都有益于改善抑郁、焦虑情绪。
4、心理咨询、药物治疗：如果自我调整比较困难或者没有效果，需要到心理科接受相关专业测试，看是否需要心理咨询治疗等，或者配合一些药物来帮助调整。
其它医生回答
因不能面诊，建议仅供参考
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你好，焦虑不安应该是一种不安的体验，从医学上来说就叫焦虑情绪，医生要进行分类，是正常的焦虑情绪，还是病态的焦虑情绪。焦虑情绪每个人都有，只要生活在这个世界上就会受到各种刺激、与世界发生联系，特别是对未来每个人都有一定的期待，现实世界是否与期待的一样，都是不确定的，所以都会产生焦虑的情绪，适当的焦虑心态可能对考试、竞争性活动有益。
任何事都是有度的，焦虑异常、焦虑情绪异常就是焦虑超过一定的度，是否对生活、工作产生不好的影响，干扰到没法生活、没法进行正常工作，如果达到一定的时间就认为患了焦虑症，比如达到焦虑不安的程度，自己调节有一定的效果，但是多数人可能还是要就医，可以选择专业的精神科，但是很多人接受不了，还可以选择综合医院的神经内科、心理科。
