你好， 首先要保持好的心态，积极面对生活上的烦恼和难题，如果压力太大，可以学会自我调节，喜适当的方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以接触心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛，具体可以做些感兴趣的事，如，聊天，听音乐，把不良的情绪宣泄出去，减轻压力，开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。

你好，你描述的情况是一种焦虑症的倾向，建议看心理医生，做一段时间的心理治疗，平时一定要多运动，选择一两项适合自己的运动，长期坚持运动，可以有效的缓解焦虑和压抑力。这就是不要苛责自己，降低对自己和他人的期待。多关注生活当中的美好，不过度在意他人的看法和细节。