你好，根据你的描述情况，初步考虑存在焦虑、抑郁倾向。建议去正规医院精神心理专科面诊，结合你的具体情况，进行抑郁心理等专科量表测试，针对其结果予以心理及对症处理。

　　你好，要想改变你的不良情绪。应该多参加有氧运动，增强体质缓解紧张。尽量让自己和家人以及身边的朋友多交流，说出自己的想法和情绪，而不是都压在心理。走出家门，多参加聚会或者集体活动，敞开心扉接触外面的世界。

另外，培养自己的兴趣爱好很重要。快乐是需要学习的，尝试走出去、多运动、换个角度看问题，学着培养自己感知幸福和快乐的能力。快乐本由心生，只要愿意感知，小小的快乐无处不在。