你好，人长时间处于精神紧张，焦虑状态下容易睡眠不好。你出去逛逛街情绪就缓解了很多，说明这是情绪方面因素引起的。长时间精神紧张容易造成大脑被兴奋的感受性降低，出现注意力不集中。需要注意劳逸结合，多放松多运动。

　　你好，这种情况考虑有焦虑症的倾向较大，建议正确面对生活中的压力，即便睡不着，也要坚持正常的睡眠生物钟，不要熬夜，睡前更不要看手机。如果有条件可以晓饭后适当的户外运动锻炼半小时，睡觉前可以喝杯热牛奶，热水泡泡双脚，把身心放松下来安静入睡。必要的时候可以服用药物进行调理。