1、适当晒太阳

 

　　人处于明亮的光线下可以使情绪得到改善，而晒太阳是最简单的方式，在早晨或者黄昏的时候不妨在太阳底下适当放松自己，或者在家中将窗户打开让太阳照射进来，使空气流通顺畅。将房间变得通亮明媚，可以使心情得到改善，并且让压力也得到舒缓。

 

　　2、适当运动

 

　　体育锻炼可以使人调整心理改善心境，有规律的运动可以使人产生愉悦感，缓解焦虑。在感觉身体紧绷身心疲劳时，通过运动也能有效改善。在目前临床上很多心理学家建议患者有规律进行运动，特别是有氧运动，可以采取瑜伽、打羽毛球、有氧舞蹈等坚持。

 

　　3、制定生活计划

 

　　有些人因为将所有时间放在工作上，导致自己身心紧绷，在得不到足够的休息。因此可以制定生活计划来，让自己放慢角度感受工作的意义以及生活的享受，不要提前透支精力，做任何超负荷的事情反而得不偿失。学会将工作和休息分开，不要在休息的时候也将时间放在工作上，这样不仅会让家里人失望，也会使身体过于劳累。制定好计划，什么时候工作，什么时候和家里人畅聊放松自己。

 

　　4、保证足够的睡眠

 

　　足够睡眠可以使人身体快速恢复，尤其是精力，为了工作而熬夜不仅消耗精力，还会使身体抵抗力下降引来疾病。时间一长生物钟紊乱，失眠也就跟着而来，一旦失眠精神就会受影响，心理也会出现各种问题。因此，保持足够的睡眠时间，在睡前要放松自己，不要思虑过多事情，泡个热水澡、看会书、喝杯牛奶都有利于安神。

 

 

　　杭州天目山医院是规模综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。如需就诊可提前预约挂号。

 

　　温馨提醒：抑郁症患者平时要注意多外出进行运动，接受太阳照射，让自己活跃，制定目标让自己完成才能感觉有动力。

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