如何来对抗忧郁症？

 

　　1、多吃健康油类

 

　　在深海鱼油里面含有大量的欧米伽3脂肪酸，能够让人们的心情变得更加愉悦。在大脑里面主管情绪的区域，里面的灰白质含量影响了心情以及情绪上的变化，灰白质属于大脑里面的分子之一，摄入的欧米伽三脂肪酸越多，大脑里面的灰白字就会越多，人们的心情会变得更加快乐。如果摄取太少的话，大脑里面的灰白质就会减少，容易产生消极态度，而且比较冲动，平时可以多吃一些富含欧米伽三脂肪酸比较多的金枪鱼沙丁鱼、坚果类食物，深绿色蔬菜以及亚麻油等，另外，黑巧克力蔓越莓也是不错的选择。

 

　　2、好的淀粉

 

　　大脑里面的生理化学反应，会跟随着食物而发生改变，在大脑组织里面含有血清素，主管着人们的情绪管理。血清素属于神经传导的物质，具有镇定情绪的功效，同时帮助消除焦虑感。当血清素功能不足或者分泌太少时，会引起忧虑症。对于情绪过于紧张的人群来说，可以多吃五谷类大麦或者小麦等含有复合淀粉类的食物，这样能帮助安定神经。

 

　　3、补充硒元素

 

　　癌症、肾功能不全以及慢性疾病患者，会伴随着忧郁的症状，合理的补充硒元素能够缓解情绪低落以及思维迟缓的问题，维持身体中免疫系统的正常，帮助身体排毒。硒在身体中，起着至关重要的作用，应该从食物里面获取，比如啤酒麦芽，蘑菇或者大蒜等，另外，在动物肝脏以及海产品里面也含有丰富的硒。

 

　　4、多吃温热的食物

 

　　平时可以多吃一些温热性的食物，比如生姜韭菜青椒等，只要身体变得温暖心情就会变得开朗。除了饮食之外，也可以通过泡脚、泡温泉或者使用热水袋和晒太阳的方式来抗忧郁，同时多运动多喝水。

 

　　温馨提示

 

　　如果忧郁严重的话，应该在医生的指导下合理的使用药物，以免带来不必要的麻烦。要均衡的为身体摄入营养，避免有太大的心理负担，及时消除不良的情绪。

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