产后抑郁的原因跟缓解方法，准爸爸一定要懂！
发布日期：2020-11-19 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要为什么会得产后抑郁？引起产后抑郁症的病因比较复杂。最主要由产后神经内分泌的变化和家庭、心理因素导致，也会与遗传有关。
很多产后妈妈都得了抑郁症，但是家人却不理解，不知道为什么会得抑郁症，也不知道要怎么缓解抑郁症。下面就详细为大家介绍下抑郁症吧，希望对大家有所帮助。
为什么会得产后抑郁？
引起产后抑郁症的病因比较复杂。最主要由产后神经内分泌的变化和家庭、心理因素导致，也会与遗传有关。
1、体内激素水平的变化
怀孕期间，女性的雌激素和孕激素水平会明显升高，而这些激素水平与大脑中控制情绪的化学物质，尤其是5-羟色胺相互作用（5-羟色胺是一种让人产生愉悦感的神经递质）。在生产之后，这些激素水平会迅速下降，导致她们情绪加速波动。
2、缺乏安慰支持
孩子出生后，家里人所有的注意力都会集中到孩子身上，最该受到关心的妈妈却被忽略了，从而感到深深的无助。在带孩子过程中遭遇的磕磕碰碰，都被家人责怪。
有些女性在怀孕期间，还可能会经历丈夫出轨、婆媳矛盾、亲友去世等重大打击。还有就是有些妈妈一边工作一边带孩子，面临经济压力身心疲惫，都会导致产后抑郁发生。
3、过度担心婴儿
新手妈妈会过度紧张自己的角色，对孩子的一切都太过敏感，生怕因为自己的照顾不周导致孩子哪怕微小的不适或者疾病。有些完美主义的女性对产后当母亲的期望过高，在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，承受着巨大的压力。
4、遗传因素
有研究数据显示，大约有1/4的曾经经历过抑郁或焦虑的女性，以及1/2的曾经患有双相情感障碍的女性，将会患上产后抑郁症或焦虑症。家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性以及她的个性，有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高。
怎样缓解产后抑郁？
1、家人关心：这也是最重要的一点，孕妇心理比较脆弱，家人需要适当的关心，经常和产妇聊聊天、逛街、散步，每天都去室外逛逛，心情就会豁然开朗。
2、按时产检：有的宝妈由于身体原因，总是担心宝宝会不健康，长期下去，就会越来越焦虑害怕。其实只要产后及时定期检查，相信科学，宝宝肯定会健健康康的。
3、使用物理治疗：运用没有不良反应，对产妇和宝宝都无刺激的润安杰大脑生物反馈，来调整产妇异常脑电波，使产妇可以自主调控回归到正常频率，有效缓解产后抑郁，提高睡眠质量。
4、心理治疗：通过医护人员的鼓励、劝导或音乐治疗，对产后抑郁的女性进行心理疏导。改善抑郁患者不良的情绪、认知和行为。
5、放松身心，学习育儿知识：产妇生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松的活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等，使身体和心灵都放松下来。尝试着与其他宝妈交流，学习一些育儿知识，让宝妈不在担心照顾孩子，使之安心放心。
6、转移注意力：产妇可以采用注意力转移、主动求助、放松度假、倾诉宣泄、自我鼓励等方法来帮助自己抵御负面情绪和产后抑郁。每天留出属于自己的私人时间，不要把所有的精力全都放在宝宝身上。
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