1、正确认识到问题的严重性，不要将产后抑郁当作矫情，或简单的心情不好，当有不良情绪时，一定要谨慎对待，及时就医。

 

　　2、抑郁会导致产后妈妈易怒、多疑，情绪失控后又会陷入愧疚，如此不断恶性循环。因此，家人及丈夫要给予产后妈妈足够的精神支持，不能把注意力全放在婴儿身上，多关注、关心产后妈妈的情感需求。

 

　　3、产后照顾新生儿是一项非常繁重的工作，这对刚生产完的妈妈来说，是一场由内到外的高耗能劳作。因此，缓解产后抑郁症最实际的办法是，帮助产后妈妈照顾宝宝，减轻她们的身体、心理压力。

 

　　4、身体恢复后，鼓励妈妈每天保持一定的运动量。锻炼可预防产后抑郁，比如跑步、瑜伽等。并且多接触新鲜事物，不要局限于每天照顾新生儿，要留有自己的私人时间。

 

　　5、谨慎用药，健康治疗。在孕产期这一特殊阶段，产妇的身体状态和心理状态都会影响到孩子，因此有轻度抑郁情绪的产妇都会选择不服用药物治疗，而常规的心理医生疏导治疗往往效果甚微。

 

　　随着科技水平的提升，目前大部分医院通常会使用物理治疗+心理治疗的方式来解决产后抑郁的问题。

 

　　心理治疗通常是心理医生对于患者的开导与心情梳理，给予足够的安全感与相关孕产知识，提升孕妇自信心。物理治疗方式通常会选择大脑生物反馈来解决产妇的焦虑和抑郁情绪问题，它是目前较药物相比最有效的治疗方式，它的原理是通过采集与分析产妇的生理指标如脑电信号来确定产妇的精神心理状态，并将这些信号以容易理解的视觉、听觉形式展现出来，使产妇了解自身的生理变化，通过反复的训练，帮助产妇达到认知、调控自身的生理变化。

 

　　虽然它确实没有像药物一样那么快的可以感受到效果，但是它弥补了药物副作用的问题，它同时对于辅助睡眠也有比较好的效果，保证充分的、高质量的睡眠才会更快的恢复和更好地照顾孩子。

 

　　另外在照顾孩子的问题上，可以寻求丈夫、婆婆等家人的帮助，让自己能够进行适量的休息，给自己一些时间和空间去拾起兴趣爱好，做一点自己喜欢的事情。还要注意饮食的健康和营养。

 

　　修正自己心理上的不合理认知，试着原谅自己的"不合格"，没有人天生就会当"妈妈"。在发现自己出现产后抑郁倾向时，及时和亲朋好友沟通、倾诉，必要时咨询心理医生。

 

　　另外一定要尽早适应自己的"母亲"角色，在产前就通过阅读相关书刊、听讲座、咨询专业医生……学习育儿知识和技能，在正式当妈妈之前做好心理准备，不至于临阵时手忙脚乱。

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