你好，你所说的情况是因为害怕在社交公众场合下讲话，出现这种情况的原因还是因为锻炼的太少了。人非常紧张，一紧张过度就忘记了原来准备的东西了。因此降低紧张度是解决你目前问题的主要办法。首先要做深呼吸，把注意力集中在你的腹部。其实在家里可以做脱敏疗法，这种情况需要医生指导才能够掌握。另外在需要讲话之前，还可以临时使用一些抗焦虑药物，能够减轻你躯体上的不适。

　　您好，您有社交恐惧症的倾向，这是一种心理疾病，建议您进行心理咨询与治疗来调整，以免影响您的生活

　　以下是一些自我调整的方法，您参考一下：

　　1.多参加社交活动，训练自己

　　2.进行放松练习，放松自己的紧张情绪

　　3.在人际交往过程中，不要把注意力都集中到自己的身上