忧郁症内心阴雨绵绵，六招让心放晴
发布日期：2020-04-18 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院
摘
要听音乐是忙碌的现代人自我心理调适的好方法。但不同的音乐疗法适用的时间不同。早上听兴奋点的音乐会使人精力充沛，健康向上
古语云“天昏昏令人郁郁”，意思就是在阴雨连绵的季节，人们的精神较懒散，心情也不畅快。研究发现，阴雨天气之所以影响人的心理健康，主要是因为阴雨天气下光线较弱，人体分泌的松果激素较多，这样，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低，人体神经细胞也就因此“偷懒”，变得不怎么“活跃”，人也就会变得无精打采。
那么，在阴雨天，心情不好该怎么调节？以下几点建议可参考，看看哦！
【学会克制情绪】
掌握了心情受气候影响的规律后，就应该有意识地控制自己的情绪。在日常生活和工作中，经常提示自己待人处事的方式不要是非理性、带情绪化的，多一些善解人意。在难以控制脾气的情况下，可以选择离开要发怒的环境和对象，使情绪得到缓解。
【适当多听音乐】
听音乐是忙碌的现代人自我心理调适的好方法。但不同的音乐疗法适用的时间不同。早上听兴奋点的音乐会使人精力充沛，健康向上；临睡前听安静些的音乐有助于睡眠；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。但音乐的秉性往往不是单一的，而是多种兼容的。人们可根据自己的情况，在专家指导下选择。另外也可以采取主动式音乐疗法，如参加卡拉OK、演唱会等形式自娱自乐，效果也很好。
【加强体育锻炼】
体育锻炼可以排除压力，保持活力，促进身心健康。在阴雨天可以做些室内体育运动，如做健身操、练瑜伽等。因为在运动过程中，大脑会释放出内啡呔，这是一种名副其实的兴奋荷尔蒙，可刺激中枢神经的兴奋，从而带来轻松愉快的好心情。
【利用光线转换心情】
光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，尽可能要打开家中或办公室中的照明装置，使灯光明亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可减轻或消除抑郁感；或者也可以在阳光好的时候，去户外散散心，改变心情。
【利用颜色改变心情】
颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒，应避免红色。
【合理调整饮食】
多吃清淡、易消化吸收的食物，避免吃高热量、高脂肪、煎炸的食物，以免火气上升；适当吃些含糖食品，可让人精力充沛，心情舒畅；多吃水果，少摄入肉食。果蔬含有丰富的血清素，可以减低烦躁情绪。还有研究还表明，情绪烦躁、焦躁不安时，应多吃含钙、磷丰富的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。
在线咨询
预约挂号
最新文章>>
- ［12-21］■ 杭州看精神疾病那家医院好
- ［12-21］■ 杭州看精神疾病较好的医院
- ［12-21］■ 杭州看精神科比较好的医院
- ［12-21］■ 杭州看精神科的医院
- ［12-21］■ 杭州看精神科哪个医院较好
- ［11-20］■ 杭州上城区有治疗忧郁的医院吗
- ［11-19］■ 产后抑郁的原因跟缓解方法，准爸爸一
- ［11-19］■ 产后抑郁了，如何自救你要懂！
- ［10-23］■ 杭州天目山医院收费高不高
- ［10-23］■ 杭州天目山医院心理科
温馨提示
来院后进入一楼大厅，有导医接引，报上预约号(通过网络或者电话预约,医生会安排预约号)核对姓名后，导医迅速安排你就诊,无需排队!
■ 媒体报道
- ■ 抑郁症不敢告诉亲人怎么办？04-10
- ■ 保持良好心态预防失眠症！04-10
- ■ 让你告别失眠，还你高质量的睡眠04-10
- ■ 白领易患失眠症 三招让你睡好觉04-10
- ■ 焦虑症青睐四类人群 放松身心助预防04-10
■ 医院动态
- ■ 防患于未“燃”，医院开展消防安全演练11-25
- ■ 提升医疗质量，筑牢安全防线-天目山医院11-25
- ■ 关于抑郁症，你应该知道什么？04-10
- ■ 抑郁症患者应该采取的治疗方法！04-10
- ■ 亲人得了抑郁症这四点要做到！04-10
