睡觉也比不过谷爱凌，你的睡眠KPI达标了吗？

发布日期：2022-02-10 来源：www.hzyya.com作者：杭州天目山医院

摘
要人的一生中有1 3的时间都在睡眠里度过。睡眠不足，学习、记忆、情绪和反应时间都会受到影响。保持充足的睡眠，是对自己身体的负责，更有一定的科学性。

　　“你在休息时，别人在奔跑”，“生前何必久睡，死后自会长眠”……从古至今，世界上流传着根深蒂固的成功文化，大多数人也会被一些成功范本刺激，间接性、持续性发愤图强，打鸡血式地工作、学习，不断挤压睡眠时间拼命努力，这仿佛成为很多人通往成功之路的标配。

　　冬奥会历史上最年轻的自由式滑雪金牌得主之一、中国女子雪上项目第一个冬奥会冠军……2022年2月8日，随着谷爱凌梦圆北京冬奥会，闪耀首钢滑雪大跳台，她的成长之路与成功之路，不免进入公众视野。

　　本以为冠军的秘诀都是勤奋刻苦，但谁能想到，谷爱凌给出的秘诀是：每天都要睡10个小时。

　　知名人士的成功模式总会被大众群起热议甚至效仿。谷爱凌的成功绝不只能简单归结于睡觉。但人的一生中有1/3的时间都在睡眠里度过。睡眠不足，学习、记忆、情绪和反应时间都会受到影响。保持充足的睡眠，是对自己身体的负责，更有一定的科学性。

　　听冠军的话，好好睡觉真的很重要

　　在我们大脑的间脑顶部有松果体，当光照变暗、夜幕降临，松果体便开始分泌褪黑素，褪黑素又会释放出一种叫五羟色胺的元素，这种元素便会启动人体进入睡眠模式，根据研究，褪黑色从天黑就开始分泌，在夜间11点到凌晨4点达到分泌高峰期，其中又以凌晨2到3点最为重要。如果你在这个阶段没有入睡，就是在人为破坏人体的生物节律，最终会造成睡眠紊乱，进而影响各种身体机能。

　　如何判断睡得好不好？三点判断自己的睡眠质量：

　　睡眠的时间，即每天是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，转而进入睡眠；

　　睡眠的时长，即能否每晚睡够7~8个小时再自然醒来。

　　睡醒后的感受，即精神充沛还是无精打采。

　　7类“睡不好”各有助眠法

　　针对入睡困难、早醒、多梦等各种睡眠障碍，医生也分别给出了不同的建议。

　　入睡困难型：睡眠等待时间＞半小时。解决办法包括及时治疗身体原发疾病，调整心理状态等。

　　维持睡眠困难型：即入睡比较容易，但在睡眠中经常觉醒，觉醒后再次入睡困难。改善方法包括白天增加运动量，睡前洗个热水澡或泡泡脚。

　　早醒型：表现为觉醒后再次入睡困难，累积的睡眠时间短。临床上，情绪焦虑紧张的人更容易表现为早醒型，通过调整情绪，或者做一些比较愉快的事情来替代一些烦心的事情，必要时咨询心理医生。

　　睡眠不规律型：入睡和觉醒时间紊乱，常见于年轻人，建议晚上10~11点入睡，给自己立个规矩，不把手机带到床上去。

　　多梦型：正常的睡眠一般感受不到梦，如果梦境感觉强烈，说明睡眠较浅容易觉醒。建议白天增加运动量；多梦情况严重时，及时排查心理类疾病。

　　打鼾和呼吸暂停型：表现为睡眠质量差，身体缺、器官供血不足。建议控制体重，避免仰睡，多采用侧卧睡，并到呼吸科进行睡眠监测和治疗。