你好，如果抑郁、低落的程度比较重，自己感到不容易调节的时候，要及时到精神科就诊，接受专业的评估和专业的治疗，在专业医生的指导下进行调节，包括必要时接受药物治疗。

　　你好，长期心情不好，如果抑郁情绪不严重，试着调整。先从生活习惯、工作压力以及人际关系方面做调整。通过改变生活方式如运动、听音乐，与朋友多出去，多进行人际交往，可能会改善抑郁情绪。如果通过调整不能改善，要求助于专业医生查明原因，可以通过药物治疗、心理治疗以及物理治疗给予帮助。