你好，如果感觉到自己有抑郁倾向，如出现情绪低落、睡眠质量有问题或对什么也不感兴趣、工作效率下降时，可以在网上找抑郁自评量表初步测一下，也可以在专业的网站找量表检测。如果测出的分数偏高，提示可能有抑郁的倾向，需要去医院接受专业的心理评估。通过与精神科医生或者心理科医生交谈，精神科医生或心理科医生会做出综合的判断，来确诊到底是不是有抑郁倾向。

　　你好，这种情况可以找心理咨询师进行心理咨询，把内心的情绪宣泄出来，或者找亲朋好友诉说内心的痛苦，也有助于抑郁程度的减轻。另外，可以通过运动、休假或做感兴趣的事情来缓解。如果抑郁较为严重，可能需要接受专业的药物治疗和心理治疗。

　　这里建议可以来杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院开设了专病门诊，其中包括心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。如需就诊可提前预约挂号。