你好，如果怀疑自己患有抑郁，也符合抑郁症的部分临床表现，对于抑郁的治疗主要根据其影响程度，以及持续时间而定。如果抑郁持续有3个月以上，或更长，同时经过采取部分方法进行调整后，抑郁的症状并没有减轻，则需注意是否应获得外界的专业帮助。因此，怀疑患有抑郁的时候，应主动寻求治疗的方法，哪怕是非药物治疗的方法。

　　你好，可通过参加运动、锻炼身体，或减轻工作、学习的压力等，将负面情绪的来源减少，找到合理宣泄负面情绪的渠道，均是非药物的调整方法。如果通过上述方法还不能奏效，则建议找专业医生来获得专业的帮助，通过提升生活质量，来避免抑郁影响人生。