您好，哭不出来的话，可以在一个安静的地方，对着某处大声的呐喊，也可以排出心中的不悦，但是要注意安全。另外可以通过运动的方式，让自己流汗赶走负面情绪。如果无法自我调节的话，建议去医院心理科就诊，寻求专业心理医生的帮助。

　　你好，当前你需要考虑的是帮助自己寻求个人成长和情绪管理与控制方面的专业心理咨询，来帮助你能重构新的信念，消除较强的依赖心理，增强抵抗焦虑和抑郁的心理素质，使你能尽快地恢复正常的生活和精神状态。这里建议也可以直接咨询我们杭州天目山医院，详细的聊一聊现在的情况，我们好根据真实情况来做相关的解答。