你好，失眠、焦虑的自我调节方法主要包括适当的参加体育锻炼、户外运动，比如适当到户外登山、适当进行游泳，均可能会有缓解情绪、抵抗焦虑的作用。

　　患者严重时也可以进行按摩、理疗，或者在睡前喝一杯热牛奶，用热水泡一下脚，以及听一些舒缓的轻音乐，还有到户外做一些有氧运动，同时要避免睡前过度激动，睡前喝咖啡和浓茶，避免睡前过度劳累等。

　　你好，焦虑会引起睡眠障碍，正常的焦虑和焦虑症之间没有截然的概念，没有界限。如果是生活中有明确的事件导致出现焦虑，应该自我调节：

　　第一、逐渐培养能够接受承担生活中任何突发事件的能力，这是要锻炼。

　　第二、加强身体的运动，白天跑步，能够舒缓紧张、恐惧的情绪。

　　第三、白天多听听音乐，看喜剧疏解。