你好，抑郁症的调节包括：

　　1、肯定自己：做一些让自己觉得开心、有成就的小事，从小事着手，慢慢恢复自信；

　　2、不封闭自我，勇于寻求帮助：与别人交流、倾诉有助于负面情绪的化解；

　　3、做体育运动：多巴胺可以改善情绪，运动能促进多巴胺的释放，改善情绪；

　　4、培养兴趣爱好：从中间体会快乐，缓解抑郁症；

　　5、系统的心理治疗：寻求专业的心理医生，进行系统的心理治疗来调节情绪。

　　你好，这里建议可以来杭州天目山医院就诊。我院精神心理科是严格按照标准、凝聚雄厚医疗实力所建设的重点学科。根据院内科室特色，现实行医疗、康复一体化模式，针对发病率高、诊治需求量大、潜在患者多的病种，在杭州天目山医院门诊、普通门诊的基础上，特单独另外开设专病门诊，其中包括心理咨询门诊（包括青少年心理咨询）、睡眠障碍门诊、焦虑抑郁门诊、情绪障碍门诊、物质依赖门诊等。