你好，焦虑症或者抑郁症的诊断是需要具体的量表来评估的，这种量表可以来医院，让心理医生来帮您完善，根据最终的得分判断您是否为焦虑症抑郁症，如果是，属于轻度中度还是重度。一般轻度焦虑抑郁症可以通过单纯的行为认知治疗改善，而中重度焦虑症是需要口服药物治疗的，一些重度焦虑抑郁症还需要配合心理治疗。

　　行为治疗主要包括增加户外活动的时间，增加光照的时间，因为现在有研究发现，增加光照和户外活动的时间能够减轻焦虑抑郁。另外，要和家人或者好友朋友经常沟通倾诉，舒缓心情，因为家人和社会的支持，对于焦虑抑郁症的恢复也很重要。另外可以听一些舒缓的音乐。

　　你好，这里建议可以来杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。关于杭州天目山医院精神科方面还有其他方面的疑问，例如心理咨询费用或是专家号预约方面的疑问，都可点击“在线咨询”按钮，直接免费在线咨询了解下。