你好，你这种情况确实是一种抑郁情绪发作的表现，还是应该要注意调节好自己的情绪，缓解紧张感和焦虑感，这样才能让自己更好的放松。转移注意力到其他的事情上多做做运动多想一些开心的事，让自己尽量的放松调节好自己的状态，感觉到情绪不良的时候，可以选一些自己喜欢做的事情去做，尽量的让自己的注意力不要集中在不良的情绪上。

　　你好，这里建议可以来杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。关于杭州天目山医院精神科方面还有其他方面的疑问，例如心理咨询费用或是专家号预约方面的疑问，都可点击“在线咨询”按钮，直接免费在线咨询了解下。