你好，这种情况建议学会让自己的心情放松，你这种情况是一种比较严重的抑郁情绪的发作，可能更多的是由于自身的一些心态的问题，造成了一种抑郁心境。要多想一些开心的事，尽量的让自己放缓自己的情绪，听听轻松的音乐，做做运动，转移自己的注意力到其他的事情上，平时也可以多和朋友们交流和沟通。

　　你好，根据你的表述。你的这种状态有抑郁的倾向，建议找心理咨询师进行专业疏导。平时一定要加强锻炼，增强体质增强身体的免疫能力。经常参加集体性的活动，多与他人沟通交流。经常找信得过的人说说心里话。想哭就哭出来，不要憋屈。

　　这里建议可以来杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。