你好，心情不好调节之前先要找原因，原因不外乎二个方面，外部原因和自身原因。外部原因如心理压力大，环境不好，人际关系不好，经济状态不好等。自身原因，也分二条，1个是心理方面的原因，其次是生理方面的原因。心理方面原因比较常见，心情不好常来自焦虑、抑郁、强迫、恐怖、疑病等不良情绪。生理上因为身体各种疾病，也会导致继发性的心情不好。找到原因就找到了处理问题的方向和环节。

自我调节：1、凡事往好处想，将不利因素化为有利因素，自我减压。
2、听舒缓的轻音乐，音乐能安抚、调节浮躁的心灵；
3、适度的健身活动；
4、和好朋友聊天、倒苦水，发散、排解不良的负性情绪；
5、充实自己，做力所能及的事情能够提升自信；
6、有条件的情况下可以去旅游，去大自然中放飞梦想；
7、当自己调节不好的时候，就是说问题超过了自己的调节能力，去寻求医生的帮助是十分明智的选择。好多心、身疾病导致的心情不好，都需要医学干预。