从您的描述焦虑抑郁情绪还是比较明显，建议:
1.多运动，可以练习瑜伽或者每天慢跑半小时；
2.注意休息，劳逸结合，可以练习正念训练，来帮助调节；
3.这与你从小生活的环境，性格特点都有关，内向性格遇到问题不愿意求助朋友帮助，愿意自己处理，建议你平时多培养一些兴趣爱好，通过兴趣爱好结交一些志同道合的朋友，多与人交往，有烦恼可以向朋友或者家人倾诉，听听别人的意见建议。
4.如果对你工作、生活影响比较大，也可以做系统的心理治疗，一周一次，一个疗程大约十二次。

你好，这里建议可以来杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。如需就诊可点击在线咨询提前预约挂号。