你好，调节抑郁的情绪，可以进行体育锻炼，尤其是有氧活动，可以让人比较有活力、比较兴奋的活动，比如跑步、拳击，还有蹬自行车，这些都可以。另外也可以让患者去进行体力活动，难度不要太高，比如养花，或者种蔬菜或者是插花，这些都可以给患者带来一定的成就感，也可以锻炼一下身体。不要让患者去进行过多的脑力活动，比如逻辑思维性比较强的工作，是不适合患者的。同时也可以让患者多出去旅游，多感受一下大自然的风光，呼吸新鲜的空气，换一种环境，都可以调节抑郁的情绪。

你好，如果这种情况已经持续一段时间比如超过两周，而且发作比较频繁，最好的办法是尽快去精神科就诊，接受专业的评估，然后在这个基础上接受专业的帮助，包括必要时进行药物治疗或者其它的治疗。如果这种现象还不太重只是偶尔出现，而且自己多数也能够尽快进行调整，可以再观察一段时间，但是也要认识到这种情况一般是情绪发生紊乱的一种表现。

这里建议可以来杭州天目山医院来检查一下。杭州天目山医院是综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。如需就诊可提前预约挂号。