你好，你描述的状况考虑是抑郁症状，依靠个人努力难以改善，心理治疗只能起到辅助作用，需要正规干预治疗。抑郁症是精神疾病，主要表现包括情绪低落，思维迟缓，意志活动减少，兴趣下降，快感减少，睡眠障碍，躯体不适等，严重者伴发消极意念和行为，目前一般是药物辅助心理治疗，建议到医院精神科咨询诊治，平时注意保持规律作息，避免劳累和压力太大，及时疏导不良情绪。

这里建议可以来杭州天目山医院就诊。杭州天目山医院凝聚雄厚医疗实力，配备完善的医疗设备，及专业的诊疗团队。现有精神心理康复医护团队百余人，其中，中高级职称十余人，多名医学领域专家定期会诊，致力于为患者提供专业性、特需化医疗服务。