你所说的中度抑郁，在发作的时候很痛苦，只能用玩手机来转移你的精力和注意力。这些方面没有什么像你所说的，可以全天候，没有任何限制的处理方式，只能是运动交流，做一些自己感兴趣的事情，转移你的精力和注意力，另外接受正规化的干预治疗是较必要。

　　抑郁症需要使用抗抑郁药物合并心理治疗，严重患者需要合并无抽搐电休克治疗，建议于精神科就诊，进行详细的躯体检查和精神检查，明确诊断后进行进一步的治疗，平时注意加强运动，放松心情，有点困难时学会寻求亲朋好友的帮助