你好，如果这种情况已经持续一段时间，给自己造成了明显的痛苦，自己也找不到有效的调整办法，最好的办法是尽快精神科就诊，接受专业的评估和诊断，如果在必要的情况下，接受专业的治疗或者专业的指导帮助。

　　你好，控制不住反复想一件事是种强迫思维或者强迫观念，是强迫症的基本症状。在治疗上主要是心理治疗和药物治疗结合的治疗，心理治疗的主要方法有CBT，也就是认知行为疗法，还有些精神分析疗法，也可以用于强迫症的治疗。另外人际关系治疗、家庭治疗也是有必要的。