你好，当情绪不好时可以试着用下面三种方法调节自己的情绪：

　　1、有意识的转移话题或做点别的事情，比如用听音乐、看电视、打球、下棋等来分散注意力，把思想感情转移到其它活动上，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走，这样可以将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

　　2、把自己心中烦恼向亲人、知心朋友诉说，大哭一场或者用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也有利于身心健康，但注意宣泄的对象、地点和场合，方式要适当，避免伤害别人。

　　3、专注于事业或工作，尽量多做家务杂事或者找几个朋友玩电子游戏，都是可以的。目的就是通过手脚不停、脑子不闲而忘却烦恼，摆脱使人发怒的思想负担。

　　你好，突然脾气暴躁无法控制，常见处理方法如下：

　　1、设立安全界限：需在自己脑海内为自己设定框架，确定底线或基本原则，如不做过分举动、不摔贵重物品、不伤害自己；

　　2、用时间换空间：愤怒时等待3秒钟再做事或采取行动，通过短短3秒钟，使情绪有自然而然的平稳和放松过程；

　　3、减少刺激环境：通常情绪不能控制是受到某事物刺激，或某人言语影响，此时需离开正在刺激自己的环境，减少外界影响，使自己平静；

　　4、其他方法：日常加强自我修养，如果确实有性格问题或其他生活事件，需积极防患于未然，在平时进行较好解决。